ZwangerFit Mindful

Zwangerfit Mindful is prettige mix van yoga, ademhalingsoefeningen en met aandacht bewegen. Onderliggende basis is de specialistische kennis van de fysiotherapeut: het bewegend functioneren van de mens. Je leert bewust te ontspannen in een hele bijzondere levensfase, de zwangerschap.
Klachten tijdens de zwangerschap kunnen ontstaan door te weinig kracht, maar ook door een teveel aan spanning /stress en onvoldoende kunnen loslaten. En goed kunnen omgaan stress tijdens de zwangerschap werkt ook door naar de bevalling. Uit onderzoek blijkt dat hoe minder stress je ervaart, hoe groter de kans op een bevalling zonder medische interventies wordt. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat door het hoge niveau aan stresshormonen, de weeën moeilijker op gang komen of steeds afgeremd worden. Daardoor verloopt een bevalling minder makkelijk. Het kan ook zijn dat wanneer je continue stress en angst ervaart, dit leidt tot een verminderde zelfeffectiviteit; zo ga je de bevalling in met gedachtes als; ik kan dit niet’. Dit zorgt voor spanning en zo wordt (onvermijdelijke) pijn als heftiger ervaren.
Mindfulness tijdens, en ook na de zwangerschap, maakt je bewuster van gevoelens, gewaarwordingen, (veroordelende) gedachtes. Bijvoorbeeld over de bevalling en het ouderschap. Ook wanneer de bevalling anders loopt dan je verwacht had, heb je veel aan een flexibele mentale houding, zodat je de situatie kunt aanvaarden zoals deze is. Je innerlijke houding ten aanzien van pijn en de situatie kan ook ondersteunend zijn. Je kunt zelf een reactie geven die helpend is; een kleine verandering van houding, een beweging, soms door je manier van ademen en door een innerlijke houding van aanvaarding/openheid/mildheid te praktiseren. Daardoor voel je je hopelijk ook veilig genoeg om je uit te spreken, dingen te delen, om hulp te vragen, je kwetsbaarheid te delen. Bij de bevalling heb je alle steun en liefde nodig van de mensen om je heen. Dat is fijn om te ontvangen, ook wanneer het allemaal heftig is. Een mens die zich veilig en gesteund voelt, kan namelijk alles beter aan, de draagkracht is groter.
De oefeningen bestaan uit rustige en kleine bewegingen in combinatie met ademhalingsoefeningen. Je voelt dan vaak beter waar het teveel aan spanning zit en hoe dit verlicht kan worden door er bijvoorbeeld naar toe te gaan met je ademhaling, of door kleine bewegingen te maken.
Je zult zichzelf beter tot rust kunnen brengen en vanuit die ontspannen toestand kun je dingen beter in perspectief plaatsen. Bewust kunnen ontspannen, mindful aanwezig blijven als het moeilijk is, zijn vaardigheden die niet alleen gedurende een zwangerschap erg zinvol zijn, maar ook in de periode postpartum of situaties in het leven waarin je tijdelijk veel stress ervaart. Klik hier om je aan te melden.

Wat?

We starten met focussen van de aandacht. Vervolgens komt een meer actievere fase met rustige bewegingen, in combinatie met ademhaling. Het aanleren van de buikademhaling is een belangrijk onderdeel van de behandeling. Hoe kun je via de ademhaling meer ruimte creëren in je lichaam? Echt even contact te maken met je baby. Ook doen we oefeningen om het lichaamsbewustzijn te vergroten. Spierspanning in het lichaam kan ook ontstaan door stressvolle of veel zorgelijke gedachtes. We eindigen helemaal relaxed met een meditatie of ontspanningsoefening.
Naast ontspanning kunnen we desgewenst ook aandacht besteden aan het selectief aan en ontspannen van diverse spieren waaronder de bekkenbodemspieren, maar ook de dwarse buikspieren. Deze m.transversus abdominus (dwarse buikspier) ondersteunt de uitademing en is ook actief bij de persfase van de bevalling. Een belangrijke spier; hij stabiliseert het bekken en ook omdat met behulp van aanspanning van deze spier je je kindje meer actiever kunt ‘dragen’. Een goede houding zowel in stand als zittend, is belangrijk om klachten te voorkomen of te verminderen. Symmetrie in beweging en doorademen bij bewegingen is belangrijk. Uit vele onderzoeken blijkt dat juiste voorlichting (omtrent bevallen) een groot pijnstillend effect heeft en dat angstige gevoelens erdoor verminderd worden tijdens de bevalling.

Wanneer?

Je kunt instromen in iedere week van je zwangerschap. De wekelijkse lessen starten weer op 1 april (woensdag) 11.00 tot 12.00 uur. Matjes, kussens en dekens zijn aanwezig op de praktijk. Mail s.v.p. eerst om je aan te melden voor de les of voor meer informatie: info@fysioflores.nl

ONZE SPECIALISATIES

Ervaringen

    
 
 
         
   Elise Verbeek 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Vanuit het Radboud ziekenhuis werd ik doorverwezen naar Eefje voor de revalidatie na mijn buikoperatie. Zij heeft mij ontzettend goed begeleid waardoor ik nu een paar maanden later weer zelfstandig 3-4x per week kan sporten zoals ik dat voorheen deed. Eefje heeft veel specifieke kennis van oncologie en AYA-zorg. Tegelijk heeft ze ook oog voor het grote plaatje en hoe sport maar één onderdeel is van de revalidatie. Dankjewel!
  
 
        
   Donna Olijve 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. 
  
 
        
   Johanna Fiesler 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Vandaag heb ik mijn oncologische fysiotraject bij Eefje succesvol afgesloten. Ik ben van oedeem in buik en borst af en mijn conditie is goed vooruit gegaan. Eefje heeft veel expertise, kennis van zaken en inlevingsvermogen en oprechte interesse in je. Ik kon mijn vragen en twijfels kwijt en kreeg goede oefeningen voor thuis.Top!!
  
 
        
   Sven Meijboom 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Ik kijk erg positief terug op de behandeling die ik heb gehad van Eefje. Er wordt goed gekeken naar je persoonlijke situatie en voorkeuren. Op basis hiervan wordt er samen een plan opgesteld en dit heb ik als zeer prettig ervaren!
  
 
        
   E. E. 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Marijke is een erg fijne fysiotherapeut die echt naar je luistert. Dankzij haar behandelingen ben ik na maanden nekpijn klachtenvrij!

Groetjes,
Elif
  
 
        
   Jolanda water 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Professionele en betrokken fysiotherapeut met expertise in fibromyalgie. Er is prettig persoonlijk contact en goede communicatie met de huisarts ten behoeve van aanvullend ziekenhuisonderzoek. Met dank aan Eefje.
Jolanda
  
 
        
   Fatemeh 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. I had knee pain that happened while I was cycling. I looked for a physiotherapist and, based on the reviews, went there and was able to get a same day appointment. Joost listened carefully to my symptoms and explained everything clearly. His extensive experience, positive attitude, and encouragement kept me motivated throughout my recovery. After a few sessions, the pain improved significantly, and I felt much better. Thank you!
  
 
        
   Nel Wagemans 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Ik ga nu een half jaar naar Fysio Flores en wordt behandeld door Eefje. Ik heb het als heel prettig ervaren dat zij persoonsgericht werkt en rekening houdt met mijn voorkeuren. Geweldig, dat kom je niet zo vaak tegen.
Met ademhalingsoefeningen, conditie- en krachttraining heb ik bijna mijn oude conditie weer terug en dat is geweldig om te ervaren.
Met dank aan Eefje, voor je kundigheid, een luisterend oor en de vertaling van de oefeningen naar mijn persoonlijke situatie. Top!
  
 
        
   P. 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Na een operatie bij Marijke terecht gekomen. Al na één behandeling  had ik minder pijn met bewegen. Na 3x was mijn litteken veel soepeler, pijnvrij en mooier. Bedankt Marijke!
  
 
        
   Luuk vdwel 
 
 
 
 Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Ik kom nu bijna een jaar naar deze geweldige fysio. Ik word behandeld door Marijke. Ik vind het heel prettig dat ze op een holistische manier naar me kijkt, waardoor we vaak verder kijken dan alleen de symptomen of alleen anatomie.

Elke keer als ik ben geweest voel ik me helemaal ‘natural high’. Ik leer steeds meer hoe ik dit zelf kan bereiken en hoe ik om kan gaan met mijn lichaamssignalen.

Aanrader!!
  
 
  
 
  
 
   Google waardering: 5.0 van 5, gebaseerd op 50 recensies